考研复试在即，广大进入复试的考生不免重压过大，精神紧张。新东方在线提醒各位考生，尽然获得复试机会就要好好把握，重视心里调节，防止影响复试发挥。下面和大伙推荐7个调节心里的有效办法，帮助考生减压。

　　一高中一年级低法

　　高是指高度自信，暗示自己是最棒的，其他人能做成的事情我也能肯定能行;低是指放低目的，要掌握适度减少心理预期，把我必须要考上调整为我未必能考上。自信是缓解焦虑和紧张的好方法，通过对自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障碍。而减少目的则是不要对自己需要过高，不要过于追求完美。需要过高，太在乎其他人对我们的怎么看，一心想要得到其他人的承认，那样比较容易因此而迷失自己。这里应该注意的就是高与低的平衡点，不要太过于自信，以至于自大;也不可以把自己摆的太低，变成妄自菲薄。这都是走了极端。其实只须尽力而为就能了，要了解过程远远比结果更要紧。把复试当成一次宝贵的训练机会，只有扔掉了思想上的包袱，才能做到轻松上阵。

　　脱敏训练法

　　脱敏法的治疗原理是如此的：假如一个刺激所引起的焦虑或恐怖状况在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。说白了，就是假设出面试时候的场景，然后带入。譬如，你可以想象你是怎么样进入考场，想象自己与主考官的地方;怎么样与主考官打招呼;或许会被问到的问题，自己是如何愉快地、满怀信心地回答;遇见没筹备的问题时应该怎么样应付;尝试以考官的角度来考虑现场状况;设想其他人比自己可能更紧张，或者大伙都是一样的心情。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。经过多次反复练习后，你的神经就不会那样敏锐。

　　镜子方法法

　　天天抽出120分钟左右的时间，站到镜子前面，然后进行一次模拟的面试。最初或许会感觉别扭或者害臊，但没关系，用不了多长时间你就习惯了。可以事先筹备一个稿子，把考官可能问到你的问题大声地回答出来，重点关注我们的行为举止，肢体语言等等。非常快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有不少缺点的。如此坚持一段时间改进，相信你的临场能力会有非常大幅度的提升。

　　入静练习法

　　这个方法有的像瑜伽，但确实非常有帮助的。找一个安静、无人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上双眼，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心理变得平和起来。目前开始放松，从头部、颈部、手臂、乳房、腹部、后背、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软天天至少一次，通过常常训练，能帮助大家控制我们的身体，能够帮助克服紧张的反应。

　　人际交往方法法

　　搜集一些关于人际交往和口才方法方面的杂志和书本，多学习其他人的人际交往经验，来提升我们的交际能力，从而产生潜移默化的成效。关于面试时候的口才与方法，可以参照《赢在复试》这本书，里面对于考生在面试过程中的表达有着较为全方位的剖析。提高口才，最重要还是要敢说，克服自己欲说不可以的恐惧症。要了解，金无足赤，人无完人，大家都会有不足的地方。不要无限夸大其他人的优点，扩大我们的缺点。更不必仰望其他人，只须努力，你也可以非常出色。

　　道具缓解法

　　譬如在面试的时候口袋里放一个自己觉得的吉祥物，它能给考生带来肯定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋我们的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然，不要带入考场内)，感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好可以使大家紧张时的战斗和逃跑反应得到释放。也不要太在乎我们的身体反应，紧张一直随着着一系列的生理上的不适，依据强化理论，假如紧张时，大家太过注意某些部位的紧张反应，就等于是在加重我们的紧张行为。而当你不去管我们的紧张反应后，因为紧张得不到注意和强化，紧张反应就会伴随时间的推移而渐渐消退。

　　调节饮食法

　　有的食物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一，譬如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物、含咖啡因和很多糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等，还有含盐多的食物，譬如腌制小吃、土豆片，在面试前都要尽可能少吃。人体在紧张的时候，会相应地消耗维生素B和维生素C，所以考试前应该注意补充。营养专家觉得，在焦虑的时候人领会储存水分，所以面试前适度饮水也能够帮助缓解紧张心理。